心脏病是人类的头号杀手，那么，有什么好的护心方法呢？专家给了我们答案。

顿顿不离果蔬

徐州医科大学附属医院心内科主任医师徐通达：

我每天三餐一顿不少蔬菜，清淡少盐，不吃动物脂肪，烹调主要用橄榄油，不吃动物内脏，尤其是肝脏和富含脂肪的猪头、猪耳、大肠。

我一顿饭能吃掉一盘蔬菜，有时中午、晚上把水果当主食。水果富含微量元素，能护心。

尤其是葡萄，被认为富含对心脏有益的黄酮类物质。

我偶尔喝1～2两干红葡萄酒，为防买到假酒，建议您选 100～200元间的干红。

每天蛙泳30分钟

高血压联盟常务理事孙明：

我不抽烟喝酒， 天天蛙泳强心肺，至少半小时，不追求速度，已坚持很多年。

我们比普通家庭吃盐和油要少，但人均吃盐仍超6克。

现在我们会有意识地不买猪肉、牛羊肉等红肉（但也不是绝对化），而是多用鱼、豆类代替。

买一把会漏的盐勺

中南大学湘雅三医院老年心血管病专家江凤林：

我今年50岁，没有“三高”，前些天体检， 动脉硬度测定ABI、颈动脉彩超都在正常范围， 血管还没硬化。

我平时无烟酒嗜好，自己做饭吃，买了把会漏的盐勺，能控制盐的摄入，做什么菜都喜欢放点醋，从不用猪油，以素为主，喜欢吃鱼和豆制品，每周打一次羽毛球，上下班步行回家。

每天坚持跑步10公里

东南大学附属中大医院心血管内科主任医师汤成春：

我从2005年起每天晨跑10公里， 每月至少跑250公里。

有人说，跑步会加重心脏负担，心跳会十分剧烈。那对心脏有好处吗？

心脏正是需要一定的负荷才能增进健康，它在加倍工作的同时，流经供应心脏本身需要的冠状动脉血流量大大增加，心肌也得到更多的养料和氧气的供应，心肌就在这“多劳多得”中不断增强。

重要的是坚持运动的习惯，跑步或步行都可。可每天步行约四五公里，时间在30分钟以上，每周5次左右。

配合清淡饮食、少吃肉。

少操心就是护心

东南大学附属中大医院心血管内科主任医师童嘉毅：

很多人认为，压力大对肿瘤有很大的影响，其实对冠心病影响也很大。

我们常说“操心操心”，为什么没有说“操肝”“操肺”呢，可以看出心脏很易受伤。

很多心脏放支架的女性， 平时总烦心劳神，工作或生活压力大，也说明了心情对于心脏的影响。

另外，临床上有研究表明，焦虑忧虑的人易出现心血管病变。

心情愉快对心脏病治疗有帮助，遇事不要急躁，善于调节情感，积极地看问题，如仍无法缓解，就把抑郁情绪适当发泄出去。

不抽烟喝酒就是不伤害自己

卫生部心血管病防治中心专家委员会委员吴印生：

抽烟喝酒是伤害自己。

我79岁，不论多名贵的烟酒都不为所动。前不久我们江西医 学院62级同学聚会，我发现抽烟的同学全都走了。

其次，我有事不往心里放，每天都高高兴兴地过，我是个幸福的老头。

有问题及早服药控制

浙江省老年医学研究所副所长、心血管内科专家谢海宝：

过去营养不丰富，现在普遍营养过剩，所以现在代谢性疾病高发，动脉硬化型心脏病多。

我从1995年起就不吃肥肉和动物脂肪了。

我一辈子不抽烟，酒只偶尔沾一小点。40多岁时发现血压有点高，便用起了降压药；80岁时血糖有点高，饮食便做了调整。

从不吃太多

湖南省人民医院老年科主任、心血管内科专家欧柏青：

很多年轻人吸烟、酗酒，饮食无度，年纪轻轻就得了早期冠心病。

遗传因素无法改变，但生活方式很重要。

我不抽烟不饮酒，从来吃得不多，从不吃夜宵，有时间就自己做饭，多买鱼，几乎每天喝酸奶。

我每晚快走40分钟，闲下来就当城市农夫，种菜养花。

不伤心就是护心

解放军304医院身心医学科主任彭国球：

护心主要在于不伤心，我平淡从容地生活，不让生活有太多的胆战心惊，心眼好，心态好， 心情好，心脏才会好。

控制体重给心脏减负

北京阜外心血管病医院教授张澍：

超重增加心脏的负荷，我最在意的是控制体重。

每晚睡8小时

纽约大学信义会医疗中心心脏病专家艾齐：

不论多忙，我也要保证每晚香甜地睡上8个小时。

睡眠差与血压升高之间存在着关联，它是心脏病的一个风险因素。

爬楼梯，只推荐部分人服阿司匹林

我发现电梯的广泛使用与心脏病发作的人数剧增之间存在着关联。

即使是轻微锻炼，一整天累积下来，也对心脏健康有益。

因此，我会抓住每个机会爬楼梯。服阿司匹林并不能从本质上改善心脏健康。

健康的人服阿司匹林没有预防心脏病的作用， 已经历过心血管事件的人每日服低剂量阿司匹林有利于预防未来心脏病发作。

总给自己找乐子

拥有幽默感不仅能减轻压力，还能扩张动脉、降血压，所以我每天都是乐呵呵的。

采用地中海式的饮食

每天回家饥肠辘辘时，我会把半个鳄梨（即牛油果）切成片，淋些特级初榨橄榄油解饿。

这种地中海式的饮食方案美味可口，饱腹感强，对心脏也有益。

每天吃浆果，确保获取充足的维D

浆果 （如草莓、桑葚、黑加仑等）所含有的天然抗氧化剂（如维生素C、维生素E和花青素）能降低患心血管疾病的风险。

维生素D含量低与高血压和高血糖之间存在着相关性，它们都是心脏病的风险因素。

我会适量服用含有维D的营养保健品，多吃乳制品和晒太阳。

食用高品质的蛋白质

心脏也是由肌肉构成的，所以食用高品质的蛋白质才能保证心脏的各项功能正常运转。

来自野生鱼、草饲肉、橄榄油、坚果和蔬菜中的优质蛋白质对心脏格外有益。

此外，我避免吃含有抗生素或激素的肉食和其他食品。鸡蛋含有人体必需的脂肪酸，对心脏也有益。

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